食後のゴロ寝は「左下」が新常識？「食べた 後 寝る 向き」で変わる消化効率と胃食道逆流リスクの真実に関する疑問を徹底的にまとめました。最新データをご覧ください。

理想を言えば、食後はしばらく起きているべきだ。しかし、激しい疲労や体調不良でどうしても横になりたい夜もあるだろう。その場合の現実的な妥協案として、上半身全体を少し高くするアプローチが推奨されている。

頭だけを枕で高くするのではなく、背中から頭部にかけて15度から20度ほどの緩やかな傾斜をつけるのがポイントだ。専用のウェッジピロー（三角枕）を使用するか、布団の下にクッションを挟むことで、重力を利用して胃酸の逆流を防ぎつつ、身体への負担を減らすことができる。