足を速くする方法｜速さを引き出す走りの見直し大全

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ここからは、具体的な組み立て例を示します。あなたの年齢、運動歴、現在の走力で最適解は変わるので、数値は目安です。最初は無理せず、フォームが崩れない範囲で“速い刺激”を入れてください。

まずウォームアップ。軽いジョグと動的ストレッチ（体を動かしながらほぐす）で十分です。その上で、スピード練習を短く。

・スピードA（加速寄り）
10〜20mの短い区間を、フォームが崩れない強度で繰り返す。休憩は長めに取り、次の反復で質を保つ。
・スピードB（反復寄り）
30〜60m程度を、全力ではなく8〜9割で繰り返す。終盤で明らかにフォームが崩れる前に切り上げる。
・補強（必要なら別日）
ジャンプや片脚の安定、体幹の連動を中心に、短時間で終える。

週の後半は疲労が溜まりやすいので、無理に追い込みません。足 を 速く する 方法は、頑張りの総量より“練習の精度”が勝ちやすいからです。